Kā izvairīties no traumām?

– Maldīgi domāt, ka traumas gadās tikai profesionāliem sportistiem. Mani novērojumi liecina, ka tās visbiežāk gūst tieši amatieri, kā arī bijušie sportisti, kuri iedomājas, ka joprojām ir tādā pašā kondīcijā, kad sportoja profesionāli. Lielākās problēmas parasti rada neiesildīšanās, lai gan tam būtu nepieciešamas tikai 15–16 minūtes.

Arī zema tempa fiziskajām aktivitātēm iesildīšanās ir nepieciešama

Jo neiesildīšanās var radīt mikrotraumas, piemēram, ieplēstas saites, ieplēsti muskuļi, samežģītas potītes, izsisti pirksti, pamežģījumi plecos...

Pirmkārt, obligāti jāiesildās, lai ķermenis saņemtu impulsu, ka ir gatavs aktivitātēm. Noder palīgierīces, piemēram, balansa spilvens, fitnesa gumijas, lielisks variants – problemātiskos muskuļus iesmērēt ar sildošu smēri.

Turklāt jāņem vērā - ja nogurums ir liels, tad labāk treniņu izlaist. Individuālajās nodarbībās, piemēram, skriešanā, iespēja satraumēties nebūs tik nopietna, tā drīzākir cīņa ar sevi. Taču, spēlējot futbolu vai basketbolu, iespējas gūt traumu ir lielas gan pašam, gan komandas biedriem.

Uz vietas noteikti nepieciešama aptieciņa. Vajadzības gadījumā sāpošam celim vai potītei uzreiz jāuzliek ledus vai jāiesmērē ar auksto ziedi, nevis naivi jācer, ka sāpes pāries tāpat. Kad pēc pāris mēnešiem aiziet pie ārsta, izrādās – jau sācies iekaisums.